barki biceps triceps

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

Siema . cwicze triceps dwa razy w tyg . a takze biceps 2 razy w tyg. wyglada to tak w pon. robie klata, triceps , wt. plecy, biceps sroda. barki, triceps czw. nogi,lydki .piatek biceps,klata ... i wydaje mi sie ze jak trenuje na rzzbe i zeby szybciej przybrac wyrzezbiony ksztalt to jest spoczko... ocencie i korygujcie jak cos.. ;p thx

[...] w ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 na nogi cwicze zadko gdyz chce jeszcze urosnac!!! W treningu priorytetem sa barki [...]

[...] 12-10-8 - rozpiętki w opadzie tułwia hantlami 12-10-8 - szrugsy gryfem w przód 12-10-8 - szrugsy gryfem w tył 12-10-8 - szrugsy hantlami 12-10-8 - grzbiety 3x20 Pt triceps+barki - francuskie hantlem siedząc 12-10-8 - francuskie gryfem lamanym siedząc 12-10-8 - prostowanie ręki w oparciu o ławkę 12-10-8 - podciąganie gryfu lamanego wzdluz [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3serie - jakies izolowane jeszcze nie wiem 1seria CZWARTEK-BARKI -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8 -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 4serie co do powtórzen to standart [...]

Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 7.5 kg 8 powtórzeń 3 serie wtorek:trening piłki nożnej środa: nogi-barki: przysiady ze sztangą na barkach: 70kg 6 powtórzeń 3 serie przysiady wykroczne z jedną sztangielką (aby zaangażować korpus dodatkowo): 25kg 8 powtórzeń 3 serie [...]

[...] nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 20/20 prostowanie nadgarstków nachwytem 15/15 prostowanie nadgarstków podchwytem 15/15 Sobota Plecy/barki podciąganie na drążku uchwytem szerokim max/max/max/max wiosłowanie hantlami 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max [...]

[...] biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif -zginanie ramion ze sztangą w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

[...] - przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w sklonie 12/10/8/6 - martwy ciag 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 czwartek wolne piatek : barki przedramiona - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - do brody podciąganie sztangi 10/12/14/16 - unosenie hantli na boki w sklonie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]